Curso Crosstraining

Curso Crosstraining

Inicio Mayo: jornadas presenciales: Sábados 19 mayo, 2 junio y 16 junio: de 9.00-14.00h y de 15.00-20.00h

Teórica 5 asignaturas online
Práctica: 30h presenciales: en bloques de 10h (3 jornadas de 10h)
-Ubicación: One Training C/Gelabert 42-44, Barcelona

-PVP: 790€

Promociones especiales si te inscribes antes del 30 de Abril:

-25% si lo pagas al contado

-20% en cuotas mensuales

 

5 módulos Online:

Fisiología:

  • Introducción a la Fisiología
  • Tipos de fibras musculares / Desarrollo de la fuerza muscular / Valoración de la fuerza
  • Metabolismo y utilización de los sustratos en el ejercicio
  • Respuestas y adaptaciones al ejercicio
  • Hematológicas
  • Cardiovasculares
  • Pulmonares
  • Rutas metabólicas según tipo de WOD
  • CrossTraining y sistema endocrino hormonal
  • CrossTraining y consumo de oxígeno
  • Valoración fisiológica en el CrossTraining

Planificación, programación y periodización del entrenamiento:

  • Principios básicos de la planificación en CrossTraining
  • Patrones de movimiento
  • Principios del CrossTraining
  • Tipos de fuerza
  • Macrociclo / mesociclo / microciclo
  • Desarrollo de una base de fuerza sobre ejercicios “básicos”
  • Tablas y ejemplos de planificación
  • Planificación para competiciones
  • Programación de Halterofilia / Gimnasia / Metabólico
  • Trabajo accesorio / compensatorio

Biomecánica:

  • Entendiendo la fuerza
  • Respuesta y efecto antes los diferentes Tipos de cargas
  • Valoración del perfil fuerza/Velocidad en el deportista
  • Entrenamiento para la mejora de la fuerza
  • Entrenamiento para la mejora de la potencia
  • Análisis Biomecánico de los principales ejercicios de CrossTraining
  • Propuestas de adaptación de los principales ejercicios
  • Progresiones y regresiones de ejercicios

Lesiones y Cross Training:

  • Riesgos vs beneficios
  • Contexto, datos lesionales y comparativa con otros deportes
  • Articulaciones más comprometidas
  • Repaso anatómico de las articulaciones más afectadas
  • Factores de riesgo
  • Análisis en profundidad de los ejercicios potencialmente más lesivos
  • Estrategias para la prevención de lesiones
  • Batería de tests

Nutrición:

  • Nutrientes importantes en la práctica de deportes de fuerza y el CrossTraining.
  • Nutrientes diana: macronutrientes
  • Posibles carencias nutricionales y efectos.
  • Hidratación.
  • Salud gastrointestinal.
  • Qué implica nutricionalmente un Wod de CrossTraining
  • Vías energéticas.
  • Gasto energético.
  • Recuperación del entrenamiento
  • Regeneración fibras musculares.
  • Inflamación.
  • Periodización nutricional. Timing y pautas nutricionales.
  • Pre y post entreno/competición.
  • Suplementación nutrición deportiva CrossTraining.
  • Suplementos con evidencia científica beneficiosos para el practicante de CrossTraining.

 

Bloque práctico

En los diferentes bloques prácticos se trabajarán los ejercicios propios del Crosstraining (Squats, Deadlifts, Press, Push Press, Push Jerk, Split Jerk, Thruster, Burpees, Box Jump…)

Se incidirá en la progresión para llegar a dominar los movimientos olímpicos.

Formación de calidad

Profesorado que aboga por el trabajo multidisciplinar y la especialización en los contenidos y en la calidad del aprendizaje. Equipo coordinado por Alberto Ortegón.

¡Anef Con los #Crosstrainers que apuestan por la calidad!

 

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