Curso de Running y Trail Running

Duración:

50 horas (30 horas presenciales + 20 de autoaprendizaje)

El running es un deporte cada vez más en auge, tanto para profesionales como para amateurs.

Los objetivos del curso son: realizar la valoración y control antropométrico del corredor y determinar sus objetivos deportivos y organización del calendario de la temporada.

 

PRÓXIMO INICIO ANEF Barcelona:

MAYO 2016

Asistencia a clase 1 día a la Semana; 5 horas

Sábados:

Inicio 7 de Mayo hasta el 11 de Junio

– Sábado de 9:00 a 14:00 h.

 

Contenidos principales:

  • Valoración del corredor
  • Control antropométrico del corredor
  • Organización de sus objetivos y de su calendario de carreras
  • Estudio de los diferentes modelos de periodización del entrenamiento y programación de macrociclos completos
  • Nutrición específica de Running y Trail Running
  • Herramientas de entrenamiento mental para potenciar el rendimiento deportivo

 

Programación del curso:

Objetivos y bases generales del curso Running y Trail running. Breve historia del running y del trail. Los 5 pilares del rendimiento deportivo. Antropometría. Perfil antropométrico del corredor. Prácticas de antropometría.

La entrevista personal. Recogida de datos. Historial deportivo, marcas, experiencia en carrera. Objetivos deportivos. Organización del Calendario de la temporada. Picos de forma, recuperación y descansos.

Tests de valoración condición física: Fuerza, rango de movimiento, cardiovascular. Casos prácticos.

Teoría del entrenamiento. Principios del entrenamiento. Modelos de periodización. Contemporáneo, ATR, etc..Macrociclos, mesociclos, microciclos y sesión de entreno. Variables del entreno: Volumen, intensidad, frecuencia, densidad, trabajo específico. El descanso y la recuperación. Periodización de la fuerza. Desequilibrios musculares y rendimiento deportivo. Programa de flexibilidad en el corredor. Limitaciones de movimiento y biomecánica. El entrenamiento cruzado. El diario de entrenamiento y control de la carga de entreno. TRIMP

Nutrición durante la temporada de entreno. Antropometría y rendimiento. Nutrición específica Pre, intra y post competición para cada tipo de carrera.

Suplementos alimentarios, dietéticos y ayudas ergogénicas. Ejemplos de estrategia nutricional en Maratón y Ultramaratón. Casos prácticos.

Herramientas de entreno mental para potenciar el rendimiento deportivo. Objetivo. Motivación. Atención y concentración. Mente positiva. Visualización. Disfrute. Confianza. Superación.

Analisis completo de casos reales de entrenamiento integral.

Test de Lactato en el centro especializado de Tecnirunner.

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