Curso Instructor de Fitness en Sala de Musculación – Girona

 

Duración:

200 horas (100 horas presenciales + 100 de autoaprendizaje)

PRÓXIMO INICIO ANEF Girona:

NOVIEMBRE 2017

Asistencia a clase 1 día a la Semana; 6 horas

Sábados:

Del 11 de Noviembre al 28 de Abril

Sábados de 9:00 a 15:00 horas

 

Consulta precios y promociones especiales:

Toni Anet

Asesor de Estudios

E-mail: tonianet@anefead.com

Teléfono: 673.541.655

OBJETIVOS:

Organizar, dirigir y dinamizar sesiones de actividades básicas de acondicionamiento físico en sala polivalente, potenciando la participación del grupo en general y de cada usuario en particular.

Concretar las actividades específicas de acondicionamiento físico en sala polivalente, adecuándolas a las características y objetivos de los usuarios.

Enseñar los ejercicios de acondicionamiento físico en sala polivalente usando la metodología más adecuada y con la suficiente motivación, márgenes de seguridad y calidad técnica y comunicativa.

REQUISITOS: Curso sin requisitos de entrada.

 

PROGRAMA TEÓRICO:

1. BASES ANATOMICAS Y FISIOLOGICAS DEL MOVIMIENTO
Anatomía general aplicada
Aparato locomotor
Sistema esquelético
Sistema muscular
El movimiento: aspectos cinesiológicos.
Análisis de las principales acciones musculares
Errores comunes en los ejercicios y consejos para ejercitar los grupos musculares
El metabolismo: Sistema aeróbico y anaeróbico de aporte de energía
Respuestas fisiológicas al ejercicio
Sistema circulatorio

2. TEORÍA DEL ENTRENAMIENTO
Principios del entrenamiento.
Cualidades físicas básicas en Fitness: resistencia, fuerza y flexibilidad.
Estructura global, tipos y organización de las sesiones de entrenamiento.
La carga de las sesiones de entrenamiento
Combinación de las sesiones de entrenamiento en los microciclos: planificación del entrenamiento.
– métodos para el desarrollo del entrenamiento de la fuerza
– métodos para el desarrollo del entrenamiento de la resistencia
– métodos para el desarrollo del entrenamiento de la flexibilidad

3. LESIONES
Prevención y Tratamiento.
Principales causas de lesión
Principales lesiones del aparato locomotor: tendinosas, musculares, articulares y óseas.

4. NUTRICIÓN
a.- Introducción
Pautas nutricionales para individuos con alimentación muy desequilibrada.
b.- Nutrición y salud
Alimentación equilibrada, conceptos básicos.- dosificación, distribución y elección de alimentos y nutrientes
c.- Nutrición y actividad física
Sistemas de alimentación personalizados.- Cálculo de requisitos calóricos
Metabolismo basal
Gasto por actividad
Propuestas en función de objetivo
Mantenimiento
Pérdida de grasa
Definición
Incremento masa muscular
d.- Nutrición y rendimiento deportivo.- Análisis de los diferentes grupos de alimentos y su contenido en nutrientes. Recomendaciones y limitaciones
Análisis de los nutrientes y sus funciones.- proteínas , aminoácidos, glúcidos, grasas, agua, minerales, vitaminas..
e.- Diseños saludables de ingestas.- Desayuno, comida, cena, comidas intermedias- Ingesta post-entreno

Software ANEF para el cálculo del metabolismo total y la elaboración de dietas específicas.

 

PROGRAMA PRÁCTICO Y ESPECÍFICO:

A.- TÉCNICA DE EJECUCIÓN SEGURA, EFICAZ Y FUNCIONAL

Colocación:

  • Raquis
  • Cintura pélvica
  • Cintura escapular

Estabilización
Simetria
Respiración
Ritmo
Movimientos / Posiciones

Ejercicios potencialmente lesivos. Actividad física para la salud versus rendimiento máximo
Análisis de las diferentes acciones musculares y ejercicios de Sala de Fitness
Técnica y ejecución de los diferentes ejercicios en sala muscular de pectoral, dorsal, trapecio, deltoides, bíceps, tríceps, cuadriceps, isquiosurales, glúteos, tríceps sural, abdominales y extensores del raquis.
Musculatura Principal
Musculatura Sinergista
Musculatura Antagonista
Musculatura Estabilizadora
Ejercicios globales
Ejercicios Analíticos
Variantes en función del material/ agarre/ ángulos

Recomendaciones
Técnicas especiales de entrenamiento muscular.- Serie, .- Biserie, .- Triserie, .- Circuito, .- Sistema piramidal, .- Negativas, .- Descendientes, .- Parciales, .- Superserie.
Estiramientos,: Posición y Técnicas
Ejercicios Cardiovasculares: Análisis y precauciones

B) PROGRAMACIÓN DE SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO

Principios y conceptos básicos
Carga entrenamiento
Volumen / Intensidad y Densidad
Macrociclos / Mesociclos / Microciclos / Sesión
Progresión:

  • Programación de sistemas de entrenamiento para principiantes:
  • Rutinas de adaptación al esfuerzo cardiovascular y muscular. Trabajos en circuitos.
  • Programación de sistemas de entrenamiento para la salud y base de fuerza
  • Programación de sistemas de entrenamiento para personas de nivel medio y avanzado

Sistemas de entrenamiento para aumento de fuerza y masa muscular
Sistemas de entrenamiento para definición
Sistemas de entrenamiento para pérdida de grasa
Aplicación de técnicas y sistemas especiales de entrenamiento

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